イワシ缶とトマトの手間なし煮込みレシピ【管理栄養士監修】

調理時間の目安：5分　※レンジ加熱時間を除く
たんぱく食材：イワシ缶
たんぱく点数：3.5点
1人分カロリー：約230kcal
1人分塩分：1.4g

＜材料＞2人分
・イワシ缶（味付き）　1缶（200g）
・トマト　大1個
・ピーマン　1個

＜作り方＞
➊トマトはくし切りに、ピーマンは乱切りにする。

➋耐熱容器に➊とイワシ缶を汁ごと入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ（600ｗ）で 3 分加熱する。

＜ワンポイントアドバイス＞

材料を容器に入れてレンチンするだけ。超簡単なのにおいしいレシピ。
そうめんのつけだれや、オムレツ、サンドイッチに使うのもおすすめ。
冷蔵庫で 3〜4 日保存できます。

加齢で足腰が弱ると転倒しやすくなります。
そのとき、骨粗しょう症だと簡単に骨折してしまいます。