血圧・コレステロール…健康診断C判定から抜け出せた48歳女性
40代になり「食べる量は変わらないのに体重が増え続ける」「健康診断で血圧やコレステロールの数値などが引っかかるようになった」ということはありませんか？
今回は、40代前半で体重が16kg増加し、健康診断でC判定を受けた慶恵さん（48歳）にインタビュー。ダイエットに成功し、健康診断でA判定を取り戻すまでの軌跡をご紹介します。
40代前半から始まった急激な体重増加
－ 40代に入ってから、体にどのような変化があったのですか
43歳か44歳くらいのときに、急にすごく太ってしまったんです。もともと食べたりお酒を飲んだりするのが大好きだったことに加えて、体を動かさない生活が続いていたのが原因だと思います。今までは同じように食べていても太ることはなかったのですが、1年で体重が10kgも増えてしまって…。その後も体重の増加は止まらず、最終的には一番痩せていた頃から16kgも増えてしまいました。
一番ショックだったのは、父親のお葬式で着た喪服が、1年後の1周忌のときには、背中のチャックがまったく上がらなくなってしまったことです。体がパンパンになっていて、自分でも「あ、本当に太ってしまったんだな」と痛感しました。
さらに困ったのが、お腹が大きく前に突き出てしまって、前かがみになれないんです。そのため、靴下を履くのにもお腹がつっかえてしまって、毎日の着替えすらひと苦労という状態になってしまいました。それまでそんな経験をしたことがなかったので、本当にショックでした。
1年で体重が10kg増えてしまった頃の慶恵さん
体にさまざまな不調、健康診断でC判定に
－ 体重や体型だけでなく、体調面に変化はありましたか
太ってしまっただけでなく、体中あちこちに痛みが出るようになりました。急激に体重が増えたことで負担がかかったのか、腰が痛くなったり、関節が痛くなったりと、とにかく体のいろんなところに不調を感じるようになりました。
健康診断でも、それまでずっとA判定だったのに、C判定になってしまったのは衝撃的でした。具体的には、コレステロール値、腎臓の数値、そして血圧が引っかかっていました。
とくに驚いたのが血圧で、それまではずっと上が110以下で、高くても120くらいだったのに、130台から140近くまで上がってしまっていたんです。血圧が高い家系ではあったのですが、ついに自分もか…と焦りました。
「このままでは本当にヤバい」と強い危機感を覚えました。今まではたくさん食べても、お酒を飲んでも健康診断の数値に異常が出ることはなかったのに、年齢を重ねて体質が変わってしまったんだと思い知らされました。体重が16kgも増えてしまったことと、健康診断でのC判定、そして急激な血圧の上昇。これらが重なって、「もう見て見ぬふりはできない」「自分の健康のために、本気で何か対策をしなければいけない」と強く決意するきっかけになりました。
※画像はイメージです
自己流ダイエットへの挑戦と挫折
― 数値の改善に向けて、何をされたのですか
まずは自分でできることから始めようと、夜ごはんで炭水化物を抜いたり、飲んだあとの締めのラーメンを我慢したり、食事に気をつけるようにしました。また、運動面ではYouTubeでダイエット体操の動画を見ながら自宅で体を動かしたり、外出の際もなるべく自転車を使わずに、とにかくたくさん歩くように意識しました。
そうやって、自力でなんとか５kgほど体重を落とすことができたのですが、そこからが大変でした。５kg減ったところで、ピタッと体重が落ちなくなってしまったんです。毎日同じように歩いて、同じように夜の炭水化物を抜いているのに、まったく数値が動かなくなりました。自己流ダイエットの限界を感じた瞬間でした。
これ以上無理をして極端な食事制限をしても、絶対に長続きしないことは自分でもわかっていました。そこで、食事を我慢して痩せるのはやめて、これからは体をしっかり動かして、健康的に痩せようと気持ちを切り替えることにしました。
カーブスで体重減、健康数値が正常値に
－ 運動で痩せようと考えたとき、なぜカーブスを選んだのですか
最初は、一般的なスポーツジムに通うことを考えたのですが、以前、普通のジムに通ったときのことを思い出したんです。マシンの使い方がよくわからなくて上手く使えず、広いジムの中で一人ポツンと運動するのは孤独で、結局行かなくなってしまいました。
そんなとき、たまたま「女性だけの30分健康フィットネス カーブス」の広告を目にしたんです。「決まった運動で30分で終わる」と書いてあり、これなら、マシンの使い方に迷うこともないし、私のように長時間の運動が苦手な人でもできるかもしれないと思いました。
決まったメニューをこなすだけという手軽さと、近所に店舗があって通いやすかったこと、そして実際に体験をしてみて、自分のペースで無理なく運動できることがわかり、始めることにしました。
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－ カーブスに通ってみて、どうでしたか
通い始めて半年ほど経った頃、ずっと停滞していた体重がストンと順調に落ち始めたんです。「あ、ついに落ちた！」と嬉しかったですね。そこから目に見えて体型も変わっていきました。周りの友達からも「あれ？ なんか痩せたね」「体が薄くなったね」と声をかけられるようになり、とてもモチベーションが上がりました。２年半で体重は11.5kg落ち、体脂肪率は8.7％減らすことができました。
一番太っていたときはLLサイズやLサイズの服ばかり着ていましたが、体重が落ちてからは、またSサイズやMサイズの服が着られるようになりました。太っていたときに買ったズボンやスカートは、ウエストがダブダブになって着られなくなりました。お腹周りがすっきりして、また好きなお洋服を楽しめるようになったのは本当に嬉しい変化でした。
体がとにかく軽くなり、たくさん歩いても全然疲れなくなりました。太っていた頃に感じていた腰の痛みや、体中の関節の痛みもすっかり消えました。運動習慣がついたことで、体力そのものがアップし、体の不調がなくなったのを感じます。
そして、これが一番嬉しかったことなのですが、カーブスで運動を続けていくうちに、さまざまな健康数値が元に戻ったんです。健康診断でC判定を受けて落ち込んでいましたが、見事にA判定に戻すことができました。運動の力ってすごいなと実感しました。
現状維持のために運動習慣を絶やさない
－ お仕事もされながら、続けるのは大変ではないですか
最初は週に2〜3回通っていましたが、今は仕事が忙しいので週1〜2回を目標にしています。仕事があってまとまった時間が取れない日でも、「1周だけでも行こう」と思って立ち寄るようにしています。少しでも体を動かすと気分がリフレッシュできるので、行けるときは短時間でもとにかく行くように心がけています。
あとは、コーチの存在もとても大きいと思います。カーブスのコーチはいつもフレンドリーに話しかけてくれて、褒めてくれます。しばらく行けない日が続くと、「どうしましたか？」と気にかけてくれるので、「行かなくちゃ！」と良い意味で背中を押してもらっています。
－ これからどのようなことを目指していますか
今はカーブスで筋トレをしているおかげで、好きなものを食べたりお酒を飲んだりしても、体重が増えにくくなりました。もし少し増えてしまっても、カーブスに行って運動すればすぐに元の体重に戻るんです。「食べても太らない体」を手に入れられたのは、筋トレをコツコツ続けてきたおかげだと思います。だからこそ、これからの目標は「現状維持」。年齢を重ねると、少し油断しただけですぐに体重が増えてしまうので、今の良い状態を維持することが一番大切だと思っています。そして、健康診断の数値もしっかりキープしていきたいと思います。
－ ありがとうございました
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よくある質問
年齢とともに、健康数値が悪化するのは、なぜですか？
A：高血圧、高コレステロール（脂質異常）、高血糖などのおもな原因は、お腹に内臓脂肪が蓄積することにあります。内臓脂肪は、年齢とともに基礎代謝が下がることで増えやすくなります。それにより、健康数値も悪化しやすくなると考えられています。
血圧やコレステロール値を改善するには、どのような運動をすればよいですか？
A：血圧やコレステロール値を改善するには、原因となる内臓脂肪を減らすことが大切になります。有酸素運動には、運動中に脂肪を燃やす効果があります。また筋トレには、脂肪を燃やしやすい体をつくる効果があるので、両方を取り入れるのがおすすめです。
血圧が高い人が運動をする場合の注意点はありますか？
A：筋トレをして筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、効率的に脂肪を燃やせるようになり、高血圧の原因となる内臓脂肪の蓄積の防止につながります。ただし激しすぎる筋トレは心臓に負荷をかけすぎて逆効果になることもあるので、適度に呼吸が弾み、短い会話ができるくらいの強度で行うとよいでしょう。心配な方は、コーチのサポートがある施設を利用するのも１つです。
「女性だけの30分健康フィットネス カーブス」とは
女性の健康に必要な３つの運動「筋力トレーニング」「有酸素運動」「ストレッチ」が 「１回30分」「予約不要」でできる女性専用のジム。独自に開発した油圧式マシンは、ひとりひとりの体力や筋力に合わせて簡単に強度を調節でき、「専門コーチのサポート」もあるので、運動に不安がある方も安心して取り組むことができる。全国に2000店舗、90万人以上の女性が健康づくりのために通っている。自宅で1日6分からオンラインで運動できる「おうちでカーブス」プランも。
