【医師監修】50代・60代更年期女性の薄毛の原因と対策｜運動と食事で髪を健康に

・血流の悪さ

血流が悪くなることで、体の末端である髪に栄養が行き渡りにくくなり、髪の毛が細くやせてしまったり、毛量が減ってしまいます。血流が悪くなる原因は加齢やストレス、睡眠不足などさまざまですが、生活習慣を見直し、予防・対策していくことが大切です。

・女性ホルモンの減少

更年期以降に女性ホルモンの分泌量が大きく減ることも、女性が薄毛で悩む原因のひとつです。更年期とは、閉経前後5年間ずつ、計10年間のこと。とくに頭の前側の部分は、女性ホルモンの影響が一番出やすい部分です。「前髪が細くなって、伸びも遅い」「うねったりパサパサ乾燥する」‥と感じている方は、女性ホルモンによる影響も考えられます。

バランスの良い食事はとれていますか？ワカメや海苔など、髪によいと言われている食品はよく耳にしますが、それだけで髪が生えるわけではありません。たとえば髪の原料・ケラチンは、たんぱく質でつくられます。たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな食材からバランスよく栄養をとりましょう。

髪を健康にするために頭皮マッサージをしようという方も多いと思いますが、じつは、頭皮「だけ」をマッサージするよりも、体を動かして全身の血流をアップさせる方が薄毛対策としてずっと効果的。運動は、ストレス解消や免疫力を高めることにもつながるのでとてもおすすめです。

髪を健康にする成長ホルモンは、主に夜寝ている間に分泌されます。ですから、質の良い睡眠をとることが大切です。日中に運動すると睡眠の質がよくなりますし、髪を健康にする成長ホルモンの分泌も助けてくれるためおすすめです。

浜中先生：
「生活習慣を整え全身を健康に保つことが、体の末端である髪を健康にすることへ直結します。大切なのは運動・食事・睡眠の、よい習慣を続けることです。髪はもちろん、肌を綺麗に保つために色んな食材から栄養をとる。筋肉を鍛えて筋肉量を維持し、たるみのない引き締まった体をつくる。そういった健康的で美しい体づくりをコツコツ続けていくことをおすすめします。」

―浜中先生、ありがとうございました。

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