ダイエットが続かない理由は？ 効率よく成功するためのポイントを紹介

　ダイエットが続かない理由の１つが、極端な食事制限です。「〇〇しか食べない」「過度にエネルギー量が少ない」食事は体によくないだけでなく、心理的にもつらくて続けられません。また食事からのエネルギー量が足りないと、それを補うために筋肉が分解されるため、基礎代謝が下がり、かえって太りやすくなるのです。ダイエットでリバウンドするのもそのためです。

　現状を知るために、日ごろから体重を測るのは大切なことです。でも、小さな体重変動に一喜一憂するのはよくありません。体重は１日のなかでも変動します。また女性はホルモンの影響で体重が増えやすくなる時期もあります。「こんなに頑張っているのに体重が全然減らない…」という落ち込みからダイエットを挫折してしまっては意味がありません。

　ダイエットを成功させるためには、運動が必要です。とはいえ、自分にとって負荷が高すぎる運動はつらいだけでなく、やり方を間違えると体を痛めかねません。ダイエットは継続してこそ、効果を実感できます。自分に合った負荷で、楽しんでやれる運動だと続けやすいと言えます。

　睡眠が不足すると、脂肪を分解する成長ホルモンの分泌が減ることで太りやすくなります。また、食欲を増進させるホルモンの分泌が増えて、食欲を抑えるホルモンの分泌が減ることで食べ過ぎてしまうことも。ダイエットがうまくいかない場合は、睡眠が足りていないことも考えられます。

　ダイエットは、長い目で見ないとなかなかうまくいきません。はじめから長期戦であることを想定していれば、少しのことに一喜一憂せず、少しずつ目標に近づいていくことができます。でも、すぐに結果を求める人は、目標に到達する前に「このダイエットは自分に合っていない」とあきらめてしまうことにつながるのです。

　そもそも、ダイエットに関する正しい知識がないと、思ったような結果が出せず、それが続かない原因になります。また、間違ったダイエットをしていると、健康を害するだけでなく、逆効果になることもあるのです。そうならないためにも、ダイエットを始めるにあたっては、正しい知識を身につけておくことがとても重要です。

　ダイエットというと、食事を減らすことばかりに目が行きがちですが、極端な食事制限は健康を害します。また、足りないエネルギーは筋肉を分解して補うため、基礎代謝を下げてしまいます。すると、かえって太りやすくなるだけでなく、もとの食事に戻したときにあっという間にリバウンドしてしまうのです。そうならないために、食事でバランスよく栄養を摂取しつつ、運動で消費カロリーを増やす必要があるのです。

　基礎代謝の大きさは、筋肉の量によって決まります。しかしながら、筋肉は30歳を過ぎると年に１％ずつ減っていくと言われています。年齢とともに太ってきた…という人は、筋肉が減っていることが原因かもしれません。
　何もしていなければ、加齢でどんどん減っていく筋肉ですが、筋トレをすれば、何歳になっても筋肉は増やすことができます。基礎代謝を高めて痩せやすい体をつくるためにも、筋トレをして筋肉を増やすようにしましょう。

　せっかく筋トレをしても、筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、なかなか筋肉を増やすことができません。
　タンパク質は体内にためておくことができないため、１日３食それぞれに、しっかりとタンパク質を摂る必要があります。

　健康で効率的なダイエットのため、またリバウンドしないためにも、筋トレで筋肉をつけることが大切。でも、これまで運動経験がない人が筋トレで筋肉をつけるには、ある程度の時間がかかります。また、筋肉は脂肪よりも重いため、体重の減少にはすぐにつながらないこともあります。
　食事を減らせば、体重は落ちるかもしれません。でも、そのとき筋肉も一緒に落ちるので、脂肪が多い、太りやすい体になってしまいます。筋肉がつけば、見た目も引き締まって見え、太りにくくなります。ダイエットでは、体重ばかりに目を向けるのではなく、体の中身を変えていくことが大切なのです。

　食事を抜くと、空腹時間が長くなることから、食後の血糖値が上がりやすくなります。血糖値が急上昇すると体に脂肪をため込みやすくなるので、ダイエットにもよくありません。1日3食、なるべく決まった時間帯に食べて、食事の間隔が空きすぎないようにすることも大切です。

　運動をしようと思っていても、ひとりだとなかなか続かないという人も少なくありません。そういうときは、運動仲間をつくるのもおすすめです。たとえ一緒に運動をしなくても、同じように運動を頑張っている仲間がいると思うだけでも、やる気が高まります。離れていても、互いの状況を伝えあうことで刺激にもなります。とかく孤独になりがちなダイエットも、一緒に頑張る仲間がいることで続けやすくなるのです。

　運動は仲間がいたほうが続けやすいのですが、都合よく見つかるとも限りません。また、自分まかせだとつい後回しにして、なかなか運動できないということもあるでしょう。そういう場合は、ジムを利用するのも１つです。ジムに通うことで、運動をする環境をつくることができます。また、せっかく会費を払うのだから頑張らないといけないという気持ちにもなります。ジムには、同じような目的で運動を頑張る仲間もたくさんいるので、そういう姿を見て、ますますやる気も高まるでしょう。