下腹はどうやったら痩せる？お腹が出てくる原因と解消方法を紹介！

　ぽっこりお腹の原因としてまず考えられるのが、筋力の低下です。お腹まわりの筋肉が不足すると、内臓を支える力が弱まり、内臓が下がってきます。また、腰まわりの筋肉が弱いと骨盤が傾いて、内臓を正しい位置に保てなくなります。このように、筋力の低下によって内臓を支えられなくなることが、下腹ぽっこりの原因になるのです。
　さらに、筋肉が足りないと、体を真っすぐに保つことが難しく、姿勢が悪くなります。猫背だと下腹がぽっこりとした体形に見えるというのもあるでしょう。
　女性の筋肉は30歳を過ぎると年に１％ずつ減っていくと言われています。年齢とともに下腹が出てきたという人は、筋力が低下していることが考えられます。

　お腹まわりにつく脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。内臓脂肪は、お腹の臓器の間にある腸間膜などについた脂肪で、お腹が前に突き出た「ぽっこりお腹」は、内臓脂肪になります。
　内臓脂肪型の肥満は、女性よりも男性に多いのですが、かといって女性も安心はできません。なぜなら、女性も更年期になると、女性ホルモンが減っていくことで、お腹に内臓脂肪がたまりやすくなるのです。
　このように、ぽっこりお腹の原因には、年齢とともに増えていく内臓脂肪も関係しています。そして、内臓脂肪は筋肉とも関係があり、筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、お腹に脂肪がつきにくくなるのです。

①あお向けに寝ころび、両ひざを90度に曲げる
②両手を頭の後ろで組み、おへそを見るように、背中を丸める
③ゆっくり元に戻す

① あお向けに寝ころび、手は体の横に固定する
② 腰を床につけたまま、両脚を床から少し浮かせる
③ そのまま垂直になるまで脚を上げる
④ 床から少し浮かせたところまで、ゆっくり戻す

① あお向けに寝ころび、両ひざを立てる
② ゆっくり息を吸って、できるだけ大きくお腹をふくらませる
③ お腹の中の空気を絞り出すように、息を吐ききる
④ ５秒〜10秒そのままキープする
（これを繰り返す）

　気になる下腹の原因を取り除くためには、筋肉をつけることが重要です。筋肉がつけば、基礎代謝も高まります。基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、人が生きていくうえで最低限必要になるエネルギーのことです。基礎代謝が高まると、何もせずにじっとしているときでもエネルギーをたくさん消費してくれるので、効果的なダイエットができるのです。
　筋肉をつけるために、せっかく筋トレをしても、筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、なかなか筋肉を増やすことができません。食事では１日３食それぞれに、しっかりとたんぱく質をとるように心がけましょう。

　不規則な時間に食べることも、体に脂肪がつく原因になります。食事は1日3食、できるだけ決まった時間に食べるようにしましょう。空腹時間が長いと、食後の血糖値が急上昇して、体に脂肪をため込みやすくなります。食事の間隔が空いてしまうときは、カロリーの低いおやつを食べたりして調整するのも１つです。また寝る前に食事をとると脂肪がつきやすくなるので、遅くとも就寝2時間前には食べるのを控えるようにします。
　そして、食事をするときはよく噛んで食べるようにしましょう。噛む回数が増えることで食事のスピードが遅くなり、食べ過ぎを防ぐことにつながります。