中性脂肪を減らす食事・運動は？｜中性脂肪が高かった女性の経験談も【医師監修】

宮崎先生：
中性脂肪は、コレステロールとともに、血液中に存在する脂質の１つです。食事から摂取した糖質や脂質は、胃や腸で吸収されたあと、血液のなかに取り込まれます。そして、エネルギーとして消費されます。このとき、消費されずに余ってしまったエネルギーが中性脂肪となり、体脂肪（内臓脂肪や皮下脂肪）として体に蓄積されていくのです。
中性脂肪は生き物にとって大切なエネルギー源ですが、増えすぎると体にさまざまな悪影響があります。健康診断で基準値を超えている人は、注意が必要です。

宮崎先生：
中性脂肪が増える主な原因は、「糖質・脂質などの食べ過ぎ」「お酒の飲み過ぎ」と「運動不足」です。消費されるエネルギー以上に食べたり、飲んだりしていると、中性脂肪は増えていきます。また、運動不足だと消費されるエネルギーが少ないので、やはり中性脂肪が増えやすくなります。とくに基礎代謝が下がる30代以降は、消費エネルギーそのものが少なくなっていきます。これまでと同じような生活をしていると、あっという間に中年太りになってしまいます。

中性脂肪が増えると、体脂肪が増えて太るだけではありません。血液中の中性脂肪が基準値（150mg/dl）を超えると、脂質異常症と診断されます。脂質異常は、高血圧、高血糖とともに、メタボリックシンドロームの診断基準項目のひとつです。
メタボが怖いのは、動脈硬化を促進することです。自覚症状がないまま進行し、心筋梗塞や脳卒中など命にかかわる病気のリスクを高めるので早めの対処が必要です。

宮崎先生：
脂質や糖質が多い食事は中性脂肪を増やす原因になるので注意が必要です。脂質を抑えるために肉の脂身を控える、油を使わずできる調理法（蒸す・ゆでるなど）で工夫するのもよいでしょう。
糖質はご飯・パン・麺類・お菓子・甘い飲み物に多く含まれます。血液中の余った糖は中性脂肪になるので糖質のとり過ぎにも注意しましょう。
また、アルコールの摂取量が多いほど肝臓で中性脂肪の合成が促進されてしまうので、お酒を飲み過ぎないもの大切です。

宮崎先生：
飲み過ぎや食べ過ぎはよくないとわかっていても、食習慣を変えるのはなかなか難しいものです。また極端な食事制限をすると栄養バランスが悪くなり、健康を害しかねません。ですので、食事を制限するだけでなく、ぜひ運動にも取り組んでください。

運動をすると消費カロリーが増えます。たとえ食事でとるカロリーが変わらなくても、消費カロリーのほうが多ければ中性脂肪は減っていきます。

また、筋肉を動かすとマイオカインという物質が分泌されることがわかっています。このマイオカインは脂肪から分泌される悪い作用をする物質を減らし、良い作用をする物質を増やしてくれて、メタボリックシンドロームなど病気の予防改善につながります。

宮崎先生：
ウォーキングなどの有酸素運動をすると脂肪を燃焼することができますし、筋肉を鍛える筋トレをすると基礎代謝が高まり運動をしていない時も脂肪を燃焼しやすい体になります。また、筋肉を動かすことで先に紹介したマイオカインも分泌されます。
有酸素運動、筋トレ、それぞれにメリットがありますので、どちらかだけではなく、組み合わせて行うことが重要です。

中性脂肪値を改善するために、有酸素運動と筋トレをしたいけど、両方の運動をするのは大変…という方には、数種類の筋トレと有酸素運動を交互に繰り返す、サーキットトレーニングがおすすめです。
「女性だけの30分健康フィットネス カーブス」のプログラムは、たった30分で有酸素運動・筋トレ・ストレッチの３つの運動が効率よくできるサーキットトレーニングです。12台のマシンは油圧式のため、女性でも無理なく、簡単に筋トレを行うことができます。プロのコーチが運動をサポートするので、運動が苦手な方、不安がある方でも心配いりません。
中性脂肪値が悪化して問題になるのは、動脈硬化が進行することですが、カーブスの運動は、研究機関との共同研究で「動脈硬化度が有意に低下する」ことが科学的に実証されています。
全国に約2000店舗もあるから、あなたの家の近くにもきっと見つかるはず。継続率は97.7％。筋トレができる運動施設のなかでもっとも店舗数が多く、継続率も高いのが特徴です。