HOME > 国立健康・栄養研究所との共同研究結果のご報告

カーブスの30分間運動はメタボ対策に効果!

独立行政法人国立健康・栄養研究所との共同研究結果のご報告

今回、カーブスのサーキットトレーニング(筋力運動+有酸素運動+柔軟運動)が女性の健康に与える効果についての検証を行うため、日本で最高の研究機関である「独立行政法人国立健康・栄養研究所」と共同研究を実施いたしましたので、結果をご報告いたします。
約4ヶ月間の研究の結果、以下の3つの成果が出ることが科学的に証明されました。
詳しい内容につきましては、ページ下部の「カーブス効果実証プロジェクト報告書」をご覧下さい。

写真

共同研究効果実証セミナーの様子
2008年6月3日

共同研究結果

1.メタボリックシンドローム対策に有効であることが分かりました。
(1)メタボ基準に含まれる腹囲、血圧、血糖値が低下傾向。
(2)筋力トレーニングに有酸素運動を加えたことによりメタボ対策の目的である、
動脈硬化度が低下傾向。
2.健康的なダイエットが実現できることが分かりました。
(1)筋肉量を維持しながら、体重、体脂肪量を落とすことが可能
(食事だけ・有酸素運動だけのダイエットは一般に筋肉量も減少)
3.転倒のリスクが減り、介護予防に役立つことが分かりました。
(1)脚伸展パワー(脚力)の向上⇒転倒防止に効果的
(ウォーキングだけでは、転倒防止に必要な脚力向上は難しい)
(2)柔軟性の向上
(柔軟性の低下⇒歩幅がせまくなる⇒つまずく頻度が上がる)

pagetop

カーブス効果実証プロジェクト報告書

カーブスのサーキットトレーニングの効果実証研究 背景と目的

メタボの予防や防止に注目した特定検診・保健指導が開始となり、国民のメタボへの関心度が非常に高くなりました。「平成18年 国民健康・栄養調査」(2008年4月30日 厚生労働省発表)では、40∼74歳の男性の2人に1人、女性の5人に1人がメタボリック症候群かその予備軍であることが報告されています。
カーブスの発祥の地である米国においては、減量効果、安静時エネルギ-量の変化、血液脂質特性の変化など様々な研究が行われ、その効果が立証されています。しかしながら、日本人を対象とした研究はこれまで実施していませんでした。また、動脈硬化度や安静時血流量などの生活習慣病のリスクに関連した詳細な研究は未だ米国においても実施されていません。そこで、カーブスの運動が生活習慣病・メタボ対策に効果があり、また、健康的なダイエットを実現することを検証する目的で、2007年12月10日∼2008年4月5日の16週間、健康な40∼60歳代の女性41人を対象に国立健康・栄養研究所と共同研究を実施しました。

pagetop

研究概要

運動介入期間
2007年12月10日∼2008年4月5日の16週間
対象
健康な40∼60歳代の女性41名<BMI25以上(肥満度1:一般的にBMIが「25」を越えたら生活習慣病にかかりやすくなる危険信号といわれている)>
抽出方法
インターネットによる募集・運動介入なし対象群に関しては無作為に抽出
測定方法
16週間のカーブス・サーキットトレーニング前後に以下の項目について測定
・実施日程 12月上旬(運動介入前測定)
・12月10日∼(16週間)の運動介入後、4月に測定
これまで運動をしてこなかった被験者41名を2つの群(AとB)に分け、A群(23名)には週3回のカーブスプログラムと食事調査を、B群(18名)には運動介入をせず食事調査のみとして、2007年12月の運動介入前と2008年4月の運動介入後に測定をし、データを比較した。
測定項目
体重、腹囲、体脂肪量、除脂肪体重、骨密度、血圧、動脈硬化度(PWV)、脚伸展パワー、エネルギー摂取量、身体活動量、血液分析

pagetop

メタボリックシンドローム対策への有効性

●メタボリックシンドロームの診断基準

へそ回りの腹囲が、男性85cm以上、女性90cm以上&以下のうち2項目以上が該当

■血圧
収縮期(最高) 130mmHg以上
かつ/または、拡張期(最低) 85mmHg以上
■空腹時血糖値
110mg/dl以上
■血清脂質
中性脂肪値 150mg/dl以上
かつ/または、HDLコレステロール値 40mg/dl未満

1. 腹囲が90cm以下に減少

結果
A群においては、平均値で91cmから89.8cmへと1.2cmの減少がみられました。
結論
メタボの診断基準値90cm(女性)を下回ったことで、メタボ対策へ有効と判明しました。
腹囲
グラフ:腹囲の推移
平均で1.2cm減少し、16週間でメタボ基準(女性)の90cmを下回る

2.収縮期血圧・血糖値が低下傾向

結果
A群においては、血圧・血糖値ともに低下傾向がみられました。
結論
メタボの診断基準では、収縮期(最大)血圧130mmHg以上かつ/または拡張期(最低)85mmHg以上といわれており、カーブスの運動で収縮期血圧低下の傾向がありました。また、糖尿病予備群発見の目安である空腹時血糖値100mg/dlを下回りました。
収縮期血圧
グラフ:収縮期血圧の推移
血圧低下の傾向あり
空腹時血糖値
グラフ:空腹時血糖値の推移
16週間で糖尿病予備軍発見の目安
である100mg/dl以下へ!

3.動脈硬化度の有意な低下。血管年齢の若返り

結果
動脈硬化の指標(心筋梗塞や脳梗塞の独立した危険因子)となる脈派伝播速度の低下傾向がみられました。
結論
年齢とともに、脈波速度は速くなりますが、健康人の脈波速度と比較することで、「血管年齢」を推定することもできます。A群においては、血管年齢が4∼5歳若くなる傾向が見られました。筋力トレーニングのみでは動脈硬化度改善に否定的な見解もある中、カーブスの運動の特徴である筋力トレーニングに有酸素運動を加えた運動を行うことによって、メタボ対策の目的である動脈硬化度が低下する傾向が判明しました。
脈波伝播速度(baPWV)
グラフ:脈波伝播速度(baPWV)の推移
血管年齢が4〜5歳若くなる傾向

pagetop

健康的なダイエット

1.体重、体脂肪が減少、筋肉量は維持

結果
食事制限なしに、体重、体脂肪量が減少しながら、筋肉量を維持しました。
結論
食事だけ・有酸素運動だけのダイエットは一般的に筋肉量も減少して基礎代謝も落ちリバウンドの要因となってしまいますが、カーブスの運動によるダイエットは筋肉量を維持したまま体重・体脂肪を落とすことが出来ることから、カーブスの運動により健康的なダイエットが可能であることが科学的に実証されました。
体重
グラフ:対象群ではやや増加。カーブス群は有意に減量効果あり
体脂肪量
グラフ:体重の変化以上に体脂肪量が1.4kgの有意な減少
筋肉を失う→基礎代謝の低下→リバウンドの要因

pagetop

健康的なダイエット

1. 脚力(脚伸展パワー)

結果
A群は、運動により、脚のパワーが20%以上劇的に増加しました。
結論
ウォーキングだけでは転倒防止に必要な脚力向上は難しいのに対し、筋力トレーニングを主体とするカーブスの運動が転倒防止に必要な脚力向上に効果的なことが実証されました。
脈波伝播速度(baPWV)
グラフ:脈波伝播速度(baPWV)の推移
血管年齢が4〜5歳若くなる傾向

2.座位体前屈

結果
A群は、柔軟性が向上する傾向がみられました。
結論
柔軟性が低下すると、歩幅がせまくなり、つまずく頻度が上がります。 柔軟性の向上は、転倒防止効果につながり、将来の介護予防対策に効果的となります。
座位体前屈
グラフ:座位体前屈の推移
カーブス運動は柔軟性も向上する傾向

<本研究は国立健康・栄養研究所
運動ガイドラインプロジェクトリーダー博士 宮地元彦氏により監修>

pagetop

国立健康・栄養研究所について

大正9年、当時の内務省の栄養研究所として誕生。
以来、国民の健康保持・増進に関する調査研究を行い、科学的根拠に基づいたさまざまな指針を発表。「新しい食事摂取基準」「健康21など」

宮地元彦博士プロフィール

鹿屋体育大学体育スポーツ課程卒業。同大学大学院修了後、川崎医療短期大学助手、川崎医療福祉大学講師を経て同大学助教授。
1999年体育学博士(筑波大学大学院)。
2001年 米国コロラド大学客員研究員。
2003年独立行政法人国立健康・栄養研究所身体活動調査研究室長。
2006年より、同所健康増進プログラム運動ガイドラインプロジェクトリーダー。 

●この件に関するお問合わせ先

株式会社カーブスジャパン

■担当
小泉
■TEL
03-5827-0837
■FAX
03-3841-8621
■E-mail
pr@curves.co.jp

pagetop