健康・運動・食のマガジン

健康・運動・食のマガジン ~ムリしない!ガマンしない!元気に楽しく~

健康たんぱく質レシピ
  • 健康たんぱく質レシピ
  • 免疫力
2021.04.06
この記事をシェアする
facebook Twitter LINE

【免疫力】きのこたっぷり ヨーグルトグラタン

菌活で免疫機能を整えよう!

免疫力が気になる方にもおすすめ

菌活とは、体によい働きをしてくれる菌を食事から積極的に取り入れること。

きのことヨーグルトは、まさに菌活にピッタリの組み合わせ。

ヨーグルトの乳酸菌は、悪玉菌の繁殖を抑え、きのこの食物繊維は善玉菌のエサとなって腸内環境を改善し、免疫機能を整えてくれます。

調理時間の目安:15分
たんぱく食材:鶏肉、ヨーグルト、牛乳、チーズ
カロリー:約310kcal
塩分:1.6g

材料・作り方

<材料>2人分
オリーブオイル  大さじ1/2
鶏こま切れ肉  120g
玉ねぎ(スライス) 1/4個
しめじ(軸を切りほぐす) 1/2袋
生姜(千切り)  1/2片
塩、こしょう  少々
薄力粉  大さじ1
牛乳  150ml
[A]プレーンヨーグルト 50g
[A]味噌  大さじ1/2
 *[A]2つは混ぜ合わせておく
ピザ用チーズ  30g
パセリ(みじん切り) 適量

<作り方>
❶フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉と玉ねぎ、しめじ、生姜を炒める。

❷火が通ったら塩、こしょう、薄力粉を加え全体を炒め、牛乳を少しずつ加え、なめらかになるまで炒める。

❸❷に[A]を加え、なめらかになるまで混ぜたら火を止め耐熱容器へ。ピザ用チーズをのせてトースターでチーズが溶けるまで10分程焼き、パセリをちらす。

<監修:管理栄養士 渥美 まゆ美先生>

株式会社Smilemeal代表。

和食と地中海式料理のいいとこ取りした長寿食を提唱。

各種メディア出演、レシピ開発など幅広く活躍。

「きのこたっぷり ヨーグルトグラタン」を作った方はこちらもオススメ!

乳酸菌と食物繊維ダブルの整腸効果 「坦々風キムチ鍋」

コレステロール値が気になる方にも! 「チキン酒粕クリームシチュー」

この記事をシェアする
facebook Twitter LINE
健康たんぱく質レシピ
一覧はこちら